שתי דקות של הפסקת אש

שתי דקות פה ושם לרוב אינן משנות את מהלכם של יום, שבוע או חיים שלמים. אבל יש שתי דקות שבאפשרותך להשקיע ממש עכשיו, דווקא בימים טרופים אלו, שיכולות להיות בעלות השפעה עצומה על ההרגשה שלך - שתי דקות של מדיטציה.

זה מאוד פשוט - הקדש שתי דקות בתוך החיים העמוסים וחסרי השקט כדי לשבת בשקט ולהתרכז בנשימה שלך. מקד את כל תשומת הלב בנשימה שלך, כשהיא נכנסת לתוך הגוף שלך ואז יוצאת. כל פעם שדעתך מוסחת מהמיקוד בנשימה, שים לכך לב ואז חזור בעדינות אל הנשימה.

זהו זה. אין מנטרה, לא נדרשת ישבה בתנוחת לוטוס, אין גורו וגם לא אוכלים נבט חיטה, רק שמים לב אל הנשימה. אין צורך לדחוף מחשבות משם החוצה, פשוט לחזור שוב ושוב אל הנשימה. זה אולי נראה פשטני מדי כדי לייצר שינוי. ולמען האמת, לא תקבל אפקט מופלא לאחר שתי דקות של מדיטציה, לא תגיע לנירוונה וגם לא תהיה רגוע פתאום למשך כל היום. אבל סביר להניח שתרגיש קצת יותר טוב. רגוע שייצרת אי קטן של שקט בתוך אוקיינוס של רעש תודעתי. שתי דקות בהן הכל בסדר.

יתכן, כי תרגול זה ילמד אותך להבחין מתי מחשבות אקראיות מסיתות את תשומת לב ומפצירות בך ללכת לבדוק משהו, להתעדכן בחדשות או לדאוג לגבי העתיד או העבר. זוהי התחלה. אם תתרגל שתי דקות גם מחר וגם ביום לאחר מכן - פתאום תפתח כמה מיומנויות חדשות – למשל את היכולות לייצור מרווח בין המחשבות והדחפים ובין התגובה. האפשרות לייצר השהיה ומרווח נשימה היא בעלת ערך רב בהתמודדות עם חלק גדול מהאתגרים, בטח בימים סוערים כמו שאנ חווים. והחלק הטוב ביותר - זה לוקח רק שתי דקות ביום.

היכולת לפעול ולהחזיר את השליטה על מחשבנו על רגשתנו הן מיומנויות חשובות במדעי האושר, גם בחיים האישיים וגם בעולם העבודה. וכן יש פעולות רבות ופשוטות שיכולות להיטיב את מצבנו.

אם אתם מרגישים שאתם צריכים חיזוק חיובי בימים אלו ומחפשים מסגרת למידה שמציידת אוכם בכלים מנטאליים, רגשיים, פיסיים וחברתיים ומרחיבה את מרחב האושר האישי והארגוני, נספר לכם (שוב) שאנו פותחים את המחזור השני של האקדמיה לאושר ארגוני ביום שלישי ה- 18.5.21. יש עוד מקומות למי שרוצה להכיר את מחוללי האושר ולדעת להשתמש בהם בצורה יעילה יותר. למידע ולרישום.

המשך שבוע רגוע לכולנו.