לאמץ את ההנאה מהפספוס (JOMO)

שבוע שעבר השתתפתי בריטריט שכלל מגוון רחב של סדנאות שהתקיימו במקביל. הבחירה באיזו סדנה להשתתף הייתה מאתגרת, וכל ויתור גרם לי לתחושת "החמצה". פעמים רבות מצאתי את עצמי משווה חוויות עם אחרים, בניסיון לגלות מה פספסתי – תופעה שכולנו מכירים כ-FOMO (Fear of Missing Out).

ביום השני, תחושת העייפות הפיסית, הרגשית והקוגניטיבית הכריעה אותי. החלטתי לוותר על סדנאות הבוקר, לשבת בשמש עם כוס קפה ולהתמסר לרגע של שקט. הפעם, במקום תחושת פספוס, חוויתי שלווה ואושר פשוט. כששיתפתי חבר בחוויה, הוא הציג לי את המושג JOMO – Joy of Missing Out, ההנאה מהפספוס – שמציע גישה מודעת לשחרור מהלחץ החברתי ומהצורך להוכיח כל הזמן שאנחנו "במקום הנכון".

מהו JOMO?

JOMO הוא ההיפך המושלם ל-FOMO. ד"ר סוזן אלברס מתארת אותו כך:

"המושג JOMO עוסק במציאת שמחה וסיפוק מתוך בחירה מודעת – להשתתף בפעילויות שמתאימות לערכים ולרצונות שלנו, ולא מתוך לחץ חברתי". לדוגמה, במקום ללכת למסיבה שאתם מרגישים מחויבים אליה אך אינכם נהנים ממנה, תוכלו לבחור בטיול קצר בפארק או ערב רגוע בבית. החשוב הוא לא רק הבחירה עצמה, אלא גם שחרור מאשמה ומהשוואות בעקבותיה.

כש-FOMO משתלט על חיינו

עידן הרשתות החברתיות מעצים את ה-FOMO. אנו מוצפים בעדכוני פיד, תמונות והזמנות לפעילויות, מה שגורם לנו להשוות את חיינו לאחרים ולהרגיש תחושת פספוס. מחקרים מראים כי מדיה חברתית משחררת דופמין במוחנו, ומגבירה את תחושת הסיפוק המיידי – לצד ההתמכרות להשוואות.

בארי שוורץ, בספרו "The Paradox of Choice", מסביר כי עודף אפשרויות גורם לתחושת חוסר שביעות רצון מוגברת – גם כשאנו מקבלים החלטה טובה, אנו נוטים לחשוב על האפשרויות שוויתרנו עליהן. JOMO מציע נוגדן לפרדוקס הזה: בחירה מודעת שמבוססת על מה שבאמת מביא לנו אושר, במקום החלטות מתוך פחד.

Image by Freepik

היתרונות של JOMO

המעבר ל-JOMO משפר את איכות החיים במספר דרכים:

1. שיפור הפרודוקטיביות והריכוז: פחות זמן על השוואות וחרטות מאפשר התמקדות במטרות החשובות לנו.

2. קשרים עמוקים יותר: השקעה בקשרים משמעותיים ולא ברדיפה אחרי אירועים שטחיים.

3. בריאות רגשית ופיזית: הפחתת הלחץ החברתי והתעסקות בהשוואות משפרת את האושר שלנו.

כיצד להפוך את ה-FOMO ל-JOMO?

1. לאמץ זמן ללא טכנולוגיה

הרשתות החברתיות מייצרות השוואות בלתי פוסקות. התחילו בצמצום השימוש:

• הגדרת שעות מוגדרות לגלישה.

• מחיקת אפליקציות שמגבירות השוואות מיותרות.

• הקדשת הזמן שהתפנה לפעילויות שמביאות ערך אישי, כמו טיול בטבע, זמן עם חברים, ספורט או בישול.

2. קבעו גבולות ברורים

אל תתנו ליומן עמוס לשלוט בחייכם. שאלו את עצמכם:

• האם הפעילות שאני שוקל/ת להשתתף בה באמת חשובה לי?

• אם לא, אל תהססו לומר "לא". ד"ר אלברס מסבירה שאמירת "לא" היא אקט של אהבה עצמית – אין צורך להתנצל או להסביר את עצמכם.

3. שאלו את עצמכם שאלות משמעותיות

לפני כל החלטה, עצרו ושאלו:

• האם אני עושה זאת מתוך פחד להחמיץ או מתוך רצון אמיתי?

• מה באמת מביא לי שמחה?

עצירה לרגע של מחשבה יכולה למנוע קבלת החלטות מתוך לחץ או אשמה.

4. חפשו איכות על פני כמות

JOMO מזמין אותנו להתמקד במה שבאמת חשוב:

• חיזוק קשרים עם אנשים שיקרים לנו.

• הקדשת זמן לפעילויות שמביאות סיפוק אישי אמיתי, כמו שיחות עומק, קריאה, או זמן שקט לעצמנו.

איזון בין FOMO ל-JOMO

חשוב לזכור שגם ל-FOMO יש ערך מסוים. הוא יכול להניע אותנו לצאת מאזור הנוחות ולגלות דברים חדשים. כפי שד"ר אלברס מציינת, האיזון הוא המפתח: לדעת מתי לאמץ כל גישה בהתאם לנסיבות.

מסקנה: לבחור בחיים שמבוססים על ערכים אמיתיים: JOMO הוא לא רק שחרור מהלחץ ומהשוואות, אלא הזדמנות להתחבר לעצמנו ולבחור בדרך שמתאימה לנו באמת.

בפעם הבאה שאתם מתלבטים אם להשתתף בפעילות או לא, שאלו את עצמכם: "האם אני עושה זאת מתוך פחד להחמיץ, או מתוך רצון אמיתי?" זכרו: החיים הם אוסף של בחירות. התמקדו ברגעים שמביאים לכם משמעות ואושר, ותנו לעצמכם את החופש להיות נוכחים באמת. ואם אתם מרגישים FOMO שלא השתתפתם בסדנאות שלנו לשיפור האושר והרווחה ב-2024, דעו שתמיד תוכלו לשלב אותן בארגון שלכם גם בשנת 2025.